20.10.2004.
Tweet
Hipoglikemija na stazi
Objavite rat hipoglikemiji, skijajte s dovoljno energije. Prvi simptomi hipoglikemije su umor, pospanost i samim time slabiji refleksi i kontrakcije mišićnog tkiva.
Hipoglikemija je stanje organizma sa smanjenom razinom glukoze u krvi. Takav poremećaj može biti izazvan povećanim tjelesnim naporima, a uzrokovan neadekvatnom prehranom. Ima li lijeka? Svakako.Izvor direktne energije su ugljikohidrati. Iako je glavni potrošač glukoze u organizmu mozak, dosta se može trošiti i naglašenom mišićnom aktivnošću kroz takozvani aerobni citratni ciklus (slika desno). No, da ne bi bilo zabune, nikako nije dobro unositi u organizam samo ugljikohidrate i to iz nekoliko razloga:
Prvo, ugljikohidrati sa visokim glikemičkim indeksom (velika brzina apsorpcije iz probavnog sustava u krvotok) izazivaju reakciju gušterače koja luči veliku količinu inzulina (hormona koji služi za regulaciju glukoze). Velika količina inzulina brzo posprema višak glukoze koja se ne koristi direktno u masno tkivo. Trošenje masnog tkiva ima smisla samo kad je potrošnja ugljikohidrata veća od njihovog unosa. Osim toga, aktivirana velika količina inzulina vrlo brzo snižava koncentraciju glukoze u krvi i može doći do pospanosti, usporenosti i sl., kao reakcija mozga na manjak glukoze u krvotoku. Dakle, ako i imate osjećaj slabosti na skijanju, onda je optimalno uzeti nešto slatko, ali nikako u velikim količinama jer ćete postići upravo suprotan efekt.
Jako je dobar pristup mješavine žitarica i čokolade, nešto u vidu tzv. "energy bara". Zbog toga što će dio ugljikohidrata vrlo brzo ući u organizam, a dio polakše i postepeno (jer iako su žitarice pretežno građene od ugljikohidrata, oni su većinom "zarobljeni" u rešetku raznih biljnih vlakana) i na taj način neće stvoriti energetsku eksploziju koja vrlo brzo može rezultirati umorom, nego će postepeno dozirati količinu glukoze u krvi. Stoga poneki proizvodi koji na sebi imaju oznaku light, mogu djelovati lošije od normalnih proizvoda. Istina iz light proizvoda izvučen je dio ugljikohidrata, ali uz njih i vlakna pa se preostali ugljikohidrati apsorbiraju u krvotok neometano brzo i mogu napraviti više štete nego koristi. Živi su primjer za takve slučajeve pojedine prekooceanske zemlje (da sad ne upiremo prstom) koje su opsjednute "low fat" i "light" proizvodima, a imaju gotovo 75 % ozbiljno pretilog stanovništva.
Pristup sa fruktozom (koja je također heksoza – monosaharid sa šest ugljikovih atoma) je također odličan, ali imajte u vidu da je proces puno sporiji jer fruktozi treba puno dulje vrijeme da se u jetri pretvori u glukozu - jedinu šifru koju razumije naš organizam. Dakle nije baš preporučena metoda za hitne slučajeve, ali su oba šećera inzulin neovisna i metabolitički prihvatljivija.Sadržaj glukoze je dosta bitan i kod apsorpcije raznih napitaka predviđenih za konzumaciju za vrijeme ili nakon povećanih tjelesnih napora, ali o tome više riječi u nekom drugom članku.
Dakle, apsolutno je preporuka da za doručak pojedete balansirani doručak (nikako isključivo ugljikohidrate) i da taj doručak pojedete minimalno 1 sat prije fizičkog napora, a da sa sobom za svaki slučaj ponesete neku energetsku rezervu u vidu energy bara (obično su u sastavu 70% ugljikohidrati, 20% proteina, and 10% masti), koji nije potpuno čokoladni, već mješavina po mogućnosti glukoze, fruktoze i žitarica. Naravno, sve to u vrlo umjerenim količinama. Ne zaboravite da je alkohol također ugljikohidratima bogati napitak!
Vezani članci
Vijesti
Info
- Astma: 10 pitanja i odgovora
- Hipoglikemija na stazi
- Hipotermija
- Izokinetička sila mišića - dijagnostika
- Ozljede na skijanju - meniskusi
- Ozljede na skijanju – ligamenti koljena
- Pivo na skijanju, zašto ne?
- Priprema za skijanje, općenito
- Skijanje i prehrana
- Skijanje i prehrana po zoni
- Skijaška gimnastika i vježbe
- Snježno sljepilo - Opasnost na suncu
- Stretching nakon vježbanja
- Vibracijama do super skijaške forme
- Visinska bolest
- Vježbe za pripremu pred skijanje
- Zagrijavanje na stazi
-
Besplatno skijanje na Sljemenu!Skijanje za građane besplatno do kraja sezone, no samo na Zelenom i Bijelom spustu
-
Slovenska skijališta s čak 11 novih žičara!Više od 80 milijuna eura za ogroman napredak slovenskih skijališta.
-
Novi četverosjed na Platku spreman za sezonu!Uspješno obavljen tehnički pregled nove žičare, jedan od posljednjih administrativnih...
© Skijanje.hr 2003-2024. ISSN 1845-5891 e-mail: info@skijanje.hr Izdavač: Sport-IT Izrada internet stranice: Info izlog d.o.o. Broj posjeta: 8659094
Tekstovi i Skijanje.hr watermarkom označene fotografije autorsko su pravo i vlasništvo Hrvatskog ski/board magazina Skijanje.hr osim ako nije drugačije naznačeno. Uredništvo magazina ne jamči za točnost i potpunost objavljenih informacija te ne preuzima nikakvu odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu i ozljede proizašle iz sadržaja na site-u. Kontakt...
Tekstovi i Skijanje.hr watermarkom označene fotografije autorsko su pravo i vlasništvo Hrvatskog ski/board magazina Skijanje.hr osim ako nije drugačije naznačeno. Uredništvo magazina ne jamči za točnost i potpunost objavljenih informacija te ne preuzima nikakvu odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu i ozljede proizašle iz sadržaja na site-u. Kontakt...
ISSN 1845-5891
e-mail: info@skijanje.hr
Marketing:
marketing@skijanje.hr