Skijanje.hr

12.10.2006.      

Autor: Goran VukelićJelena Luzer, fitness instruktorica 

Stretching nakon vježbanja

Stretching slijedi nakon izvedenih vježbi za pripremu pred skijanje.

Nakon izvedenih vježbi za pripremu pred skijanje, mišiće je potrebno istegnuti kako bi se izbjegle upale i ozljede.

1. Kobra
Leći na trbuh, ruke staviti točno ispod ramena i istegnuti se prema stropu.
Važno: ramena daleko od ušiju.







2. Trokut
Iz položaja u vježbi br. 21 podići se tako da načinimo formaciju trokuta. Ruke i noge su na podu, koljena ravna.







3. Listovi
Iskoračiti jednom nogom i tijelo nagnuti naprijed. Tijelo je nastavak stražnje noge, slijedi njegovu liniju. Ostati u istom položaju, stražnju nogu saviti i isprsiti se.










4. Stražnja loža
Kad istežemo desnu nogu – lijeva noga je savijena u koljenu, a desna ravna. Težina je na lijevoj nozi, a prsa rotiramo i primičemo prema desnoj nozi .







5. Kvadriceps
Uhvatiti nogu za stopalo i primaknuti je stražnjici. Koljena moraju ostati skupljena, a kukove izbaciti van. Vježbu ponoviti s drugom nogom.







6. Stražnjica
Stojeći prebaciti desnu nogu preko lijeve natkoljenice i "sjesti". Vježbu ponoviti s drugom nogom








Pri stretchingu u određenom položaju treba ostati 15 do 20 sekundi. Mora biti ugodno i bezbolno.

KOMENTARI

Trenutno niste prijavljeni. Molimo prijavite se!

login:

lozinka:

Samo registrirani korisnici mogu dodati komentar. Prijavite se ili registrirajte.

  • Objavljeno: 18. kolovoza 2012.   23:30h

    Član od:
    09.09.2007.

    Mjesto:
    Hrvatska, Mali Lošinj

Prikazano 1 od 1 komentara

Sve komentare pogledajte na forumu

© Skijanje.hr 2003-2019.  ISSN 1845-5891  e-mail: info@skijanje.hr   Izdavač: Skijaški klub Hupser   Izrada internet stranice: Info izlog d.o.o.   Broj posjeta: 188901
Tekstovi i Skijanje.hr watermarkom označene fotografije autorsko su pravo i vlasništvo Hrvatskog ski/board magazina Skijanje.hr osim ako nije drugačije naznačeno. Uredništvo magazina ne jamči za točnost i potpunost objavljenih informacija te ne preuzima nikakvu odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu i ozljede proizašle iz sadržaja na site-u. Kontakt...
Hrvatski ski/board magazin Skijanje.hr

ISSN 1845-5891

Izdavač: Skijaški klub "HUPSER"
Medovićeva 19, Rijeka
e-mail: info@skijanje.hr

Marketing:
  marketing@skijanje.hr