19.10.2004.
Tweet
Zagrijavanje na stazi
Dobro i iscrpno zagrijavanje i istezanje tijela uoči skijaških napora povećava opću sposobnost organizma i sprećava nastajanje ozljeda...
Ako je osobito hladno, zagrijavanje tijela važno je ne samo uoči prve, nego i uoči svake iduće vožnje. Sa zagrijavanjem tijelo dovodimo u "radnu temperaturu" i na taj način smanjujemo mogućnost ozljede.Najčešće ozljede koje se događaju radi nezagrijanosti tijela su, istegnuća mišića i ligamenata, u gorem slučaju i pucanje istih. Često se događa da su posljedice indirektne, znači može doći do popuštanja noge radi čega skijaš pada i može ozlijediti bilo koji drugi dio tijela. Na kraju dolazimo i do zadnje posljedice, naizgled nebitne, ali najrasprostranjenije. Zbog nezagrijavanja i ne pripremanja prije skijanja tijelo s godinama sve teže podnosi napore i dolazi do ubrzanog trošenja što se osjeti tek s vremenom u obliku klasičnih sportskih (skijaških) ozljeda.
Warm up na samoj stazi – na što ravnijoj, sto čvršćoj podlozi, započeti laganim, manjim pokretima. Može se koristiti većina vježbi kao i kod istezanja poslije skijanja. Iz tog članka su posebno bitne vježbe br. 2 i 6
Vježba br.1 – kickovi: izmjenično desna pa lijeva noga podiže se prema naprijed, rukom dodirujemo petu, pokreti ruku – desna noga, lijeva ruka i obrnuto.
Vježba br.2 – kickovi u stranu: identična vježba, samo u stranu, ruke se povlače prema gore do visine ramena.
Vježba br.3 - Rotacija kralježnice – raširene noge, lagani čučanj, štapove držati u visini ramena, rotacija koljena lijevo pa desno, skijaški štap ostaje na podu.
Nakon tih nekoliko osnovnih vježbi potrebno je napraviti i one koje imitiraju skijaševe kretnje, tj zagrijati grupe mišića koje će biti najzaposlenije tokom skijanja.
Vježba br.4 – Skijaš radi čučanj, tako da stoji na vrhovima pancerica. Štapove drži malo ispred koljena, lagano razmaknute. Vježba služi za istezanje kvadricepsa. |
Vježba br.5 – Vježba pravilnog skijaškog stava, ali bez skija. Skijaš stoji nekoliko sekundi u tom položaju |
Vježba br.6 – Nakon skijaškog stava, skijaš opušta noge sa kretnjama naprijed nazad. Potrebno je opustiti nogu i pokušati raditi što veće amplitude. Naizmjenično, lijeva pa desna. |
Sljedeće vježbe radimo sa skijama na nogama: |
Vježba br.7 – Skijaš zabija rep skije u snijeg ispred sebe, ima čvrst oslonac sa štapovima te na taj način isteže mišiće stražnjice, zadnje lože i lista. |
Vježba br.8 – Vježbač pomiče nogu prema nazad, zabija vrh skije u snijeg i pomiče tijelo prema nazad. Vježba služi za istezanje prepona, mišića kvadricepsa te za vježbu ravnoteže. |
Vježba br.9 – Čučnjevi na skijama. Skijaš se naginje skroz otraga dok ne sjedne na repove skija, nakon toga se lagano podiže. Vježba zagrijavanja nogu. |
Vezani članci
Vijesti
Info
- Astma: 10 pitanja i odgovora
- Hipoglikemija na stazi
- Hipotermija
- Izokinetička sila mišića - dijagnostika
- Ozljede na skijanju - meniskusi
- Ozljede na skijanju – ligamenti koljena
- Pivo na skijanju, zašto ne?
- Priprema za skijanje, općenito
- Skijanje i prehrana
- Skijanje i prehrana po zoni
- Skijaška gimnastika i vježbe
- Snježno sljepilo - Opasnost na suncu
- Stretching nakon vježbanja
- Vibracijama do super skijaške forme
- Visinska bolest
- Vježbe za pripremu pred skijanje
- Zagrijavanje na stazi
-
Besplatno skijanje na Sljemenu!
Skijanje za građane besplatno do kraja sezone, no samo na Zelenom i Bijelom spustu
-
Slovenska skijališta s čak 11 novih žičara!
Više od 80 milijuna eura za ogroman napredak slovenskih skijališta.
-
Novi četverosjed na Platku spreman za sezonu!
Uspješno obavljen tehnički pregled nove žičare, jedan od posljednjih administrativnih...
© Skijanje.hr 2003-2024. ISSN 1845-5891 e-mail: info@skijanje.hr Izdavač: Sport-IT Izrada internet stranice: Info izlog d.o.o. Broj posjeta: 8475253
Tekstovi i Skijanje.hr watermarkom označene fotografije autorsko su pravo i vlasništvo Hrvatskog ski/board magazina Skijanje.hr osim ako nije drugačije naznačeno. Uredništvo magazina ne jamči za točnost i potpunost objavljenih informacija te ne preuzima nikakvu odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu i ozljede proizašle iz sadržaja na site-u. Kontakt...
Tekstovi i Skijanje.hr watermarkom označene fotografije autorsko su pravo i vlasništvo Hrvatskog ski/board magazina Skijanje.hr osim ako nije drugačije naznačeno. Uredništvo magazina ne jamči za točnost i potpunost objavljenih informacija te ne preuzima nikakvu odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu i ozljede proizašle iz sadržaja na site-u. Kontakt...
ISSN 1845-5891
e-mail: info@skijanje.hr
Marketing:
marketing@skijanje.hr